Dacă aveți intenția fermă de a pierde acele kilograme în plus pentru totdeauna, atunci acest articol conține exact informațiile de care aveți nevoie. Vom vorbi aici despre așa-numita dietă japoneză. Și-a primit numele datorită faptului că a fost inventat de specialiștii japonezi în nutriție de la clinica Yaeks, drept urmare are o bază complet științifică, cu studii clinice și dovezi ale eficacității sale.
De ce ar trebui să alegi dieta japoneză?
Înainte de a trece la descrierea tehnicii în sine, ar trebui să vă asigurați că dieta vă ajută cu adevărat să scăpați de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea.
Iată principalele fapte în favoarea alegerii ei:
- recunoaștere de la medici și nutriționiști;
- recomandări pentru utilizare de către nutriționiști;
- durabilitatea rezultatelor obținute;
- scăpa de o medie de 8 kg de greutate în exces în timpul cursului;
- prezența unui număr mic de contraindicații;
- ușurința de adaptare a organismului la dietă;
- efect general asupra sănătății.
Pe baza tuturor acestor fapte, putem concluziona că restricțiile alimentare temporare în timpul dietei japoneze timp de 13 zile, rețineți restricțiile, și nu greva foamei, merită bonusurile primite la sfârșitul cursului.
Contraindicații pentru dieta japoneză timp de 13 zile
Ca orice metodă asociată cu schimbarea obiceiurilor alimentare, dieta japoneză de 13 zile afectează toate sistemele din organism și are contraindicațiile sale. Acestea sunt în principal boli cronice, acute și severe:
- sistemul urinar (în special rinichii);
- inima și vasele de sânge.
Înainte de a începe cursul, cel mai bine este să mergeți la o programare cu un medic nutriționist, care va da sfaturi și va face ajustările necesare pentru fiecare caz specific.
Principiile de bază ale dietei
Esența dietei japoneze este că timp de 13 zile o persoană nu folosește deloc sare pentru gătit. Cu alte cuvinte, aceasta este o dietă japoneză fără sare timp de 13 zile.
În plus, zahărul și produsele de cofetărie sunt interzise. Aceste restricții contribuie la eliminarea rapidă a excesului de lichid din organism și la activarea tuturor proceselor metabolice.
Desigur, limitarea cantității de alimente și a conținutului caloric al acestuia sunt, de asemenea, componente importante pe calea slăbirii. Un alt punct principal al dietei japoneze este reducerea cantității de carbohidrați. Ele intră în organism în cantități mici doar cu legume și băuturi. Acest lucru favorizează și extragerea și consumul rapid de rezerve de grăsime din depozitele noastre sub formă de depozite de grăsime.
Principiul „nu face rău” în dieta japoneză fără sare este pe primul loc, astfel încât cantitatea necesară de proteine pentru auto-vindecarea și funcționarea normală a organismului este conținută în pește și carne, care sunt consumate în fiecare zi. Pentru a menține nivelurile normale de hormoni și producția lor, dieta conține suficiente grăsimi.
Recenzii de la cei care au încercat dieta japoneză timp de 13 zile
O condiție importantă pentru obținerea rezultatului dorit este respectarea zilnică a tuturor condițiilor de dietă. Înlocuirea produselor alimentare și întreruperile în timpul procesului nu sunt acceptabile. Adică, dacă te-ai hotărât deja să slăbești pentru totdeauna, ar trebui să te abții. Mai mult decât atât, 13 zile este destul de puțin și toți cei care au mers pe acest traseu oferă următoarele recenzii despre dieta japoneză:
- primele trei zile există un ușor disconfort psihologic din cauza modificării dietei și dietei;
- după primele trei zile, dorința de a întrerupe dieta nu apare deloc;
- simți lejeritate în tot corpul;
- In fiecare zi starea ta de spirit se imbunatateste datorita rezultatelor vizibile obtinute;
- rezultatele durează destul de mult (până la doi ani);
- dacă este necesar un curs repetat, nu există nici un sentiment de frică înainte de a-l începe.
Recenzii de la experți
Experții în nutriție consideră că toate recenziile de mai sus sunt naturale și se bazează pe baza științifică a dietei japoneze de 13 zile. Dacă este efectuată corect, orice persoană poate obține rezultate bune.
Dieta japoneză 13 zile - meniu
Înainte de a începe dieta japoneză pentru pierderea în greutate timp de 13 zile, ar trebui să efectuați un curs pregătitor de o săptămână cu o scădere a conținutului caloric al alimentelor și o reducere a volumului. În timpul dietei, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. De asemenea, puteți bea un pahar de orice apă minerală pe zi. Se recomandă activitate fizică moderată și sport. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de nouăsprezece ore.
Dieta originală japoneză include legume naționale, fructe, carne și pește. Mai jos este meniul, toate principiile nutriționale sunt similare cu sursa originală.
Dieta este concepută în așa fel încât să dubleze meniul la începutul și la sfârșitul dietei.
În prima și a opta zi dimineața bem o ceașcă de cafea neîndulcită.
Ratia de pranz include salata de varza din legume fierte sau proaspete, asezonata cu ulei de masline in cantitate de o lingura. Varza poate fi folosită în orice varietate. În plus, componenta proteică a meniului este ouăle de pui sau de prepeliță cu o greutate totală de 100 g. Sucul de roșii este folosit ca băutură - un pahar.
Seara se prepară pește slab la abur sau fiert. Porția sa ar trebui să fie de 250 - 300 g.
În a doua și a noua zi dimineața, pe lângă cafea, puteți mânca o bucată de pâine sau un biscuit slab.
Rația de prânz este următoarea: salată de legume proaspăt preparată cu orice ulei vegetal și o porție de 250 de grame de pește prăjit sau fiert fără grăsimi.
Pentru cină, fierbeți o bucată de carne de vită care cântărește 200 de grame. De asemenea, se consumă produse lactate fermentate, în special chefir.
În a treia și a zecea zi, micul dejun este o ceașcă de cafea și pâine.
Pentru prânz, pregătiți dovleceii în felii. Ar trebui să fie prăjit într-o cantitate moderată de ulei vegetal și apoi fiert la foc mic timp de 10 minute, pentru ca procesul de digestie să fie ușor. În plus, puteți mânca orice aliment proteic în cantitate de 200 g.
Meniul de cină este format din salată de varză cu unt și carne fiartă în cantitate de 200 de grame.
În a patra și a zecea zi, dimineața se bea doar cafea
Pentru prânz, trebuie să pregătiți o salată de legume fierte, de exemplu, morcovi sau sfeclă, asezonate cu măsline sau alt ulei vegetal. Ar trebui să mănânci și oul crud. Un plus frumos la acest meniu este o porție de 20 de grame de brânză.
Ar trebui să luați cina cu fructe neîndulcite.
În a cincea și a unsprezecea zi, masa de dimineață constă într-o salată de morcovi mărunțiți, asezonați cu suc de lămâie.
La prânz, mâncați orice pește, fiert sau prăjit și beți suc de roșii proaspăt sau conservat, dar fără sare. O porție de pește este de 250 de grame.
Cina constă într-o salată de fructe neîndulcită sau fructe întregi neîndulcite.
În a șasea și a douăsprezecea zi, masa de dimineață constă doar din cafea.
Pentru prânz veți avea nevoie de 300 de grame de carne de pui sau de curcan, care se fierbe fără sare. Înainte de a pregăti felul de mâncare, pielea este separată de carne și nu se mănâncă. O salată poate fi preparată și din orice legume proaspete.
La cină, mănâncă salată de morcovi proaspeți și ouă de pui sau de prepeliță de 100 de grame.
În ziua a șaptea și a treisprezecea, beți numai ceai verde dimineața
În timpul prânzului, trebuie să mănânci o salată slabă de legume și o bucată de carne slabă de 200 de grame.
Pentru cină, alegeți orice meniu de cină pentru întreaga perioadă de dietă. Excepția este a treia zi.
Pe baza acestui meniu, este clar că dieta nu are restricții puternice privind cantitatea de alimente și gama de produse. Acest lucru vă permite să îndurați toate cele 13 zile fără stres pentru organism. Este destul de divers și ușor de utilizat și este, de asemenea, accesibil tuturor.
După finalizarea cursului de dietă japoneză, trebuie să părăsiți încet. Aceasta înseamnă că toate grupele de alimente trebuie introduse treptat pe parcursul a 7-10 zile în porții mici, în special carbohidrații ușoare sub formă de cofetărie și produse din făină. De asemenea, trebuie să mănânci puțin terci de cereale și carne și pește gras.
Dacă un singur curs de utilizare nu este suficient pentru a atinge greutatea dorită, îl puteți repeta în fiecare lună. În pauze, trebuie să respectați regulile unei alimentații sănătoase și echilibrate pentru a menține și consolida rezultatele obținute.